sağlıklı besinler ve düşük kalorili besinler

🥬 Sebzeler (çok düşük kalorili)

1. Ispanak 23 kcal

2. Brokoli 34 kcal

3. Karnabahar 25 kcal

4. Salatalık 16 kcal

5. Kabak 17 kcal

6. Lahana (beyaz) 25 kcal

7. Marul 15 kcal

8. Roka 25 kcal

9. Yeşil biber 20 kcal

10. Domates 18 kcal

🍓 Meyveler (şeker oranı düşük, su oranı yüksek)

11. Çilek 32 kcal

12. Yaban mersini 57 kcal

13. Ahududu 52 kcal

14. Greyfurt 42 kcal

15. Elma (kabuklu) 52 kcal

16. Kavun 34 kcal

17. Karpuz 30 kcal

18. Armut 57 kcal

19. Mandalina 53 kcal

20. Erik 46 kcal

🥣 Protein & Lif Kaynakları (düşük kalorili alternatifler)

21. Haşlanmış yumurta 68 kcal (1 adet ort.)

22. Yağsız yoğurt 59 kcal

23. Lor peyniri 72 kcal

24. Nohut (haşlanmış) 164 kcal

25. Mercimek (haşlanmış) 116 kcal

26. Kinoa (haşlanmış) 120 kcal

27. Tofu 76 kcal

28. Kefir (az yağlı) 40 kcal

29. Balık (levrek, pişmiş) 105 kcal

30. Yulaf ezmesi (pişmiş, suyla) 71 kcal